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Corpo firme, forte e ereto

Desafio da prancha. Quem não viu um post desses pelas mídias sociais? 10 segundos? 30 segundos? Todo o dia? Várias vezes ao dia? Todo mundo fazendo os exercícios numa competição virtual, mas qual o objetivo real desse tipo de exercício?

Karina Ueno, formada em Educação Física e treinadora no Ready4 Studio, lembra que apesar de não ter contraindicações, antes é necessário verificar se o “atleta tem alguma patologia e adaptar a atividade a ela, caso necessário”. Esses exercícios estabilizam o core, que é o conjunto de músculos responsável pelo equilíbrio e postura do corpo em qualquer tipo de movimento. Karina sugeriu 5 exercícios de prancha indicados para corredores (fotos abaixo).

Para cada um são indicadas 3 séries de 20 segundos cada com 40 segundos de descanso, no caso de atletas iniciantes. Para quem já treina: 3 séries de 30 segundos com 15 segundos de descanso.

 

 

 

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1. Prancha lateral com pés unidos e braços erguidos. 3 x 20 a 40 segundos

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2. Prancha frontal com apoio dos dedos do pé no chão. 3 x 20 a 40 segundos

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3. Prancha frontal com apoio do bico do tênis no chão e o corpo levemente para a frente. 3 x 20 a 40 segundos

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4. Prancha lateral com pés unidos, 3 x 20 a 40 segundos

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5. Prancha lateral com pernas separadas e braços erguidos. 3 x 20 a 40 segundos

 

 
 
 
 
matéria publicada na ed. 34 do Jornal Corrida