Faça de 2025 o melhor ano da sua vida corrida

Corredores, preparem-se para dominar 2025 com um calendário de provas imbatível! Descubra como criar um calendário de provas que seja desafiador e gratificante na medida, para que você alcance seus objetivos de corrida para o ano enquanto mantém um equilíbrio saudável em seu ciclo de treinos.

1. Defina sua meta principal: Primeira meia? Recorde na maratona? Estreia na montanha? Escolha e foque. Dica extra: Seja específico. Em vez de "correr mais", pense em "completar minha primeira meia maratona" ou "baixar meu tempo nos 10km para menos de 50 minutos".

1. Selecione provas estrategicamente: combine corridas curtas e longas, sem perder o foco na sua meta-alvo. Variedade mantém o entusiasmo e aprimora seu desempenho. Outra boa estratégia é alternar os desafios. Por exemplo, se em janeiro você faz uma prova de 5km, em fevereiro pode tentar uma 10km, e em março voltar para uma de 5km mais rápida.

1. Pesquise as provas: Priorize eventos bem organizados, seguros e com bom suporte. Isso melhora sua experiência e reduz riscos. Uma dica muito poderosa é saber a opinião de outros corredores que já estiveram naquela prova. Não tenha medo de pedir informações, dicas e sugestões em grupos de corrida ou fóruns das provas nas redes sociais. A comunidade de corredores costuma ser muito receptiva e aberta a esse tipo de solicitação. Use e abuse!

1. Alinhe treinos e provas: Sincronize seu pico de treinamento com a prova principal. Para maratonas, atinja o volume máximo 20-30 dias antes. Dica extra: use provas com volume similar ao da sua planilha para treinos de luxo! Um exemplo que eu amo são as provas de 30k, no ciclo para a maratona!

1. Antecipe conflitos: considere sua vida pessoal e profissional ao planejar. Prevenção evita surpresas e aumenta suas chances de sucesso. As férias dos filhos, aniversários do cônjuge e compromissos de trabalho são alguns exemplos de datas que podem (e devem!) ser consideradas com antecedência!

1. Inclua descanso: Períodos de recuperação são cruciais para prevenir lesões e otimizar o desempenho.  Após uma prova longa, reserve pelo menos uma semana para treinos leves ou até mesmo descanso total. Seu corpo agradece e seu desempenho melhora. Acredite!

1. Seja flexível: Seu calendário é um guia, não uma prisão. Planeje seus passos com carinho, mas esteja preparado pra algumas curvas no caminho. Afinal, a graça de planejar a jornada é que até podemos nos perder (e a possibilidade de imprevistos é sempre alta), mas com um mapa bem ajustado, aumentamos muito a chance de voltar rapidamente e com segurança rumo ao nosso objetivo.

Compartilhe seus planos para 2025 nos comentários! Vamos inspirar uns aos outros e talvez nos encontrar nas pistas. Prontos para transformar 2025 no seu melhor ano de corrida? #jornalcorrida #corridaderua