De acordo com o American College of Sports Medicine, a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser a seguinte:
• Duas horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos
• A partir de uma hora de exercício: de 600 a 1200 ml de líquidos por hora de exercício
• O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga
• Concentração ideal de carboidrato para hidratação: de 4% a 8%
• Concentração de sal: 1/3 de colher de sopa de sal por litro de água
• Hidratar a cada 15 – 20 minutos de exercício.