21km Maratona do Rio 2025 / Plano de Prova

A meia-maratona segue como a estrela do festival. Em 2025, os 21km serão novamente a distância mais popular da Maratona do Rio, com 21.517 corredores inscritos. Mas se engana quem acha que é “só” correr 21km. O percurso é plano, sim, mas cheio de nuances. Bora conhecer os detalhes de cada trecho?

KM 0 A 2 – LARGADA + IPANEMA

A largada é no Jardim de Alah, entre Leblon e Ipanema. Trecho rápido e plano, com visual da Av. Vieira Souto. Amanhecer cinematográfico, mar calmo, vento na cara. Os dois primeiros quilômetros são pura poesia visual, mas exigem atenção.

Dica: largue com controle, empolgar aqui é fácil, mas pode custar caro depois.

KM 3 A 6 – COPACABANA ENSOLARADA

Entrada pela Rua Francisco Otaviano, passando pelo Forte e pegando a orla inteira de Copacabana. Trecho lindo e aberto, mas o calor chega sem cerimônia.

Dica: o sol nasce de lado e depois vem de frente. Capriche no protetor e nos óculos. Acredite: não é luxo, é estratégia.

KM 6 A 8 – AV. PRINCESA ISABEL + SOMBRA

Despedida do mar e entrada na Av. Princesa Isabel. O visual muda, a sombra aparece. Pão de Açúcar à vista.

Dica: hora de respirar. Aproveite a sombra e o percurso mais silêncioso para ajustar o pace e se preparar pro trecho no Aterro, logo a frente.

KM 8 A 10 – ATERRO + PRIMEIRO RETORNO

Começa o zigue-zague no Aterro. A partir desse ponto, o trajeto vira um tabuleiro de xadrez: com curvas e retornos, que exigem atenção extra com a tangência.

No km 10, o retorno mais fotogênico da prova coloca o corredor e Pão de Açúcar no mesmo quadro!

Dica: se quiser foto boa, é aqui! Mas não se empolgue demais: aproveite a vista mas mantenha o foco nas tangências.

KM 10 A 12 – ATERRO VOLTA + TROCA DE LADO

No 10km, o atleta volta a correr no sentido Copacabana, com curvas amplas, até alcançar o segundo e último retorno nesse vai-e-volta, no km 12.

Dica: Mantenha o foco na tangência! Curvas mal feitas aqui significam metros extras e perda de tempo.

KM 12 A 16 – RUMO AO CENTRO, COM TORCIDA + MARINA DA GLÓRIA

Agora é reta. O mar fica pra trás, o centro da cidade se aproxima e com ele, a energia da torcida. Passarelas lotadas, apoio, batuque, vozes desconhecidas que empurram e revigoram! O ritmo deve estar firme, mas ainda confortável.

Foco: Apesar de sentir a emoção da galera, procure manter a concentração. É aqui que muitos quebram. Aproveite a energia do público pra chegar endorfinado no trecho mais desafiador da prova.

KM 17 A 18 – PRIMEIRA SUBIDA

Aqui começam os trechos mais duros da meia-maratona. A altimetria sobe, não muito, mas na hora errada, pois vc já está no terço final da prova.

Dica: economize pernas até aqui. Suba com cadência curta e respiração ritmada.

KM 19,5 – ÚLTIMO PONTO DE ÁGUA

Após uma leve descida, você encontra o último ponto de hidratação, no 19,5km.

Dica importante: beba mesmo sem sede. Esses goles vão te levar até o fim!

KM 20 A 21 – SEGUNDA SUBIDA + RETA FINAL

Mais uma breve rampa traiçoeira e… a reta de chegada! O pórtico está na altura da passarela. É agora! esquece relógio, esquece dor. Acelera o que puder e termine voando!

A chegada, na Marina da Glória, é plana, mas vem carregada. De suor, de superação, de tudo que você colocou em cada passada. Seja sua primeira meia ou sua trigésima, seja você estreante ou veterano, seja você um dos que para aqui ou segue amanhã: essa linha de chegada carrega muita história. E em 21/6, ela também é sua. #MaratonadoRio2025 #corridaderua

Boa prova!