Você corre, treina direitinho, mas o cansaço não vai embora?

Tem uma cena que se repete muito no consultório e nas conversas com corredores: a pessoa treina certinho, segue a planilha, acorda cedo, não falta os treinos. Mesmo assim, vive reclamando de cansaço, sente o corpo pesado, demora a recuperar e começa a achar que o problema é a idade, a falta de talento ou até o próprio corpo que não foi “feito para correr”.

Na maioria das vezes, não é nada disso. O problema está no que você coloca ou não no seu prato!

Correr exige energia e, convenhamos, neste caso, milagres não existem. É como um carro: se você não abastece com combustível certo e bom, ele não sai do lugar (ou te deixa na mão). Quando a alimentação não acompanha o volume e a intensidade do treino, o corpo entra em “modo econômico”. O rendimento cai, a recuperação fica lenta, o risco de lesão aumenta e aquele prazer de correr leve vai embora. E tem muita gente que nem percebe que está comendo pouco ou comendo mal e, obviamente, isso impactará direto no antes, no durante e no depois da corrida.

Nutrição na corrida não é comer muito, nem comer pouco. É comer certo, na hora certa, respeitando o corpo que corre, mas que também trabalha, se estressa, dorme mal às vezes e precisa dar conta da vida fora do treino. Não adianta exigir performance de um corpo que não está bem nutrido.

Quando a alimentação é ou está ajustada, o corredor sente diferença no ritmo, na recuperação, no humor e até na vontade de treinar. A corrida fica mais leve, mais prazerosa e mais sustentável ao longo dos anos. É aí que a gente entende, na prática, que nutrição não é detalhe, ela é parte do treino.

DESCOMPLICAÍ, minha nova coluna no Jornal da Corrida. A cada 15 dias estarei aqui para compartilhar conteúdos práticos e sem complicações. Meu objetivo é te ajudar a entender que comer bem pode ser simples e que essa ferramenta é muito mais poderosa do que você imagina. Uma boa nutrição é o que te fará correr melhor e por muito mais tempo.

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Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.