Tem corredor que, quando percebe que está cansando mais do que o normal, pensa logo que precisa treinar mais. Se o ritmo não melhorar, aumenta o volume. Se as pernas estão pesadas, coloca mais um treino. Se o rendimento caiu, tenta compensar no treino seguinte. E, sem perceber, entra num ciclo em que quanto mais cansado fica, mais força o ritmo. Só que nem sempre o problema é falta de treino. Às vezes, há falta de recuperação. O corpo precisa de energia para correr, mas també

Quando um treino não sai como você esperava, a primeira ideia é buscar a culpa na própria corrida. A culpa vai para o ritmo, para a planilha, para o percurso pesado ou até para o tênis. Mas, na maioria das vezes, o que vai mandar no resultado do treino acontece muito antes de você dar a primeira passada. O seu corpo leva para o asfalto exatamente o que recebeu ou deixou de receber ao longo do dia. Se você ficou horas sem comer, bebeu pouca água, dormiu mal ou ainda está cansa

Se me perguntassem qual é o nutriente mais injustiçado da atualidade, o carboidrato ganharia disparado. De uns anos para cá, ele virou o grande vilão da mesa. Há quem elimine o arroz, evite frutas e tenha verdadeiro pavor de pão, tudo pela crença de que cortar esse nutriente é o único caminho para emagrecer ou evoluir na corrida. Mas será que isso faz sentido? Não, não faz! Para quem corre, o carboidrato é a principal moeda energética durante os treinos e provas, especialment

Começa a correr, se sente mais ativo, gasta mais energia e, de repente, aparece aquela sensação de “merecimento” para comer qualquer coisa. Afinal, eu corri, então tá compensado, né? Só que o corpo não funciona como uma conta matemática simples. A corrida melhora muita coisa: condicionamento, saúde cardiovascular, sono, humor, disposição e qualidade de vida. Mas atividade física, sozinha, não anula uma alimentação desorganizada. O corpo continua precisando de nutrientes, equi

Quem corre há algum tempo já deve ter percebido algo curioso. Enquanto alguns corredores evoluem em poucos meses, outros, mesmo sendo disciplinados e seguindo a planilha à risca, sentem que estão sempre no mesmo lugar. A resposta para isso, na maioria das vezes, não está no que acontece durante o treino, mas sim fora dele, já que o corpo até evolui quando recebe o estímulo, mas só consegue se adaptar se tiver condições reais para isso. Cada quilômetro percorrido gera desgaste

Muita gente termina a corrida e acha que a “missão está cumprida”. Toma um banho correndo, sai para resolver a vida e vai empurrando a fome ou beliscando qualquer coisa, muitas vezes, só horas depois. Pode ser justamente aí que a recuperação e o rendimento travam. A verdade é que, logo depois de correr, seu corpo está em uma janela de oportunidade única. Ele queimou o estoque de energia (glicogênio), gerou microlesões e está em pleno processo de reparação. Se você não entrega