O que comer depois do treino importa mais do que imagina!

Muita gente termina a corrida e acha que a “missão está cumprida”. Toma um banho correndo, sai para resolver a vida e vai empurrando a fome ou beliscando qualquer coisa, muitas vezes, só horas depois. Pode ser justamente aí que a recuperação e o rendimento travam.

A verdade é que, logo depois de correr, seu corpo está em uma janela de oportunidade única. Ele queimou o estoque de energia (glicogênio), gerou microlesões e está em pleno processo de reparação.

Se você não entregar combustível agora, o corpo até se vira, mas a conta chega: a recuperação fica lenta, o cansaço acumula e aquele treino que era para te deixar mais forte acaba virando só desgaste. O comer depois do treino não deve ser apenas pela fome ou vontade, é logística básica. E isso serve tanto para quem quer competir, baixar o ritmo ou para quem só quer correr por prazer.

Vejo muita gente preocupada só com o que comer antes de sair para correr, mas que ignora completamente o "depois". Só que é no pós-treino que o organismo decide se vai evoluir ou se vai apenas sobreviver ao esforço que você fez.

Quem se alimenta bem logo após a corrida sente menos dor, recupera mais rápido e, o mais importante: consegue manter a constância, pois a recuperação é bem mais rápida e eficaz. No fim das contas, o treino dá o estímulo, mas é na mesa que o corpo se reconstrói de verdade. A nutrição é o seu treino invisível!

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Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.