Afinal, precisa mesmo comer e beber durante uma corrida?

Essa é uma dúvida que persegue muita gente, principalmente quando os treinos começam a ficar mais longos e o corpo passa a exigir mais. É comum o corredor pensar: “se eu já treino sem nada, por que agora eu precisaria me alimentar ou beber algo no meio do caminho?”. Até parece lógico, mas na prática o corpo não funciona de um jeito tão linear assim.

Nos primeiros quilômetros, o organismo ainda dá conta do recado usando a energia que já estava estocada, mas o problema começa quando o tempo de esforço se prolonga. A partir de certo ponto, esses estoques de combustível baixam e, se você não repõe nada, o corpo entra automaticamente em "modo econômico" para se proteger. É exatamente aí que o ritmo despenca, as pernas pesam e o que deveria ser um treino produtivo acaba virando um sofrimento e vem aquela sensação de que a energia acabou de vez.

Se alimentar e beber algo durante o percurso não é exagero e nem “coisa de atleta profissional” e sim uma estratégia essencial. Em treinos mais longos ou intensos, pequenas doses de carboidrato, reposição de eletrólitos e uma hidratação constante são o que garantem que você mantenha o rendimento e reduza o desgaste excessivo. Isso não significa que você está "destreinado", mas sim que está dando ao seu motor o suporte necessário para ele continuar rodando e que fique bem depois.

Claro que tudo depende do volume, da intensidade e da duração, já que treinos curtos e leves geralmente dispensam a reposição de carboidratos e eletrólitos. Mas, lembre se, a hidratação constante independe de tudo isso e tem que estar “na planilha”.

Mas a regra é clara: conforme o desafio aumenta, sua estratégia precisa crescer junto. Na corrida, o mérito não está em aguentar o esforço na base do sacrifício, mas em correr com inteligência e consciência para evoluir com saúde e bem-estar.

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Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.