5km Maratona do Rio 2026 - Plano de Prova

Não subestime os 5K da Maratona do Rio! Eles podem ser curtos no GPS, mas são longos no impacto. E cheios de propósito!

Seja sua estreia na distância ou sua volta às pistas, essa prova exige estratégia: largada após às 17h com sol ainda no coco, trecho com vento marinho, hidratação única no 2,8km e um pico traiçoeiro no final. Tudo isso em menos de 30 minutos, pra muita gente.

Nossa sugestão de plano é quebrar o percurso dos 5k na Maratona do Rio em 4 mini-metas, pra você correr com cabeça, usar bem o terreno e evitar erro bobo. Lembre-se: de 0 a 5K, cada pequena escolha pode fazer grande diferença.

Por isso, anota essa sugestão de plano de prova bem direto e certeiro, pra você se divertir a cada passo:

•   0-1 km: Subida leve. Controle a empolgação e ache seu ritmo.

•   1-2,8 km: Falso plano + descida. Solte o corpo, hidrate no 2,8 km, mas não perca a postura.

•   2,8-4,4 km: Subida curtinha + ondulações. Mantenha a cadência e poupe energia pro final.

•   4,4-5 km: Último pico na Passarela do MAM e reta final até a linha de chegada. Vai ter gente gritando seu nome ali. Aproveite a vibe e termine sorrindo!

A linha de chegada? Fica ali no Monumento aos Pracinhas. Mas não se engane: o que começa como 'só 5K' pode terminar como o primeiro passo de uma longa história. Finalize com a certeza de que a linha de chegada é só o começo da festa... Literalmente!

Se gostou, salva, compartilha e marca quem vai largar com você na quinta, 4/6. Porque seja qual for a distância, o primeiro passo pra correr bem é ter informação! #MaratonaDoRio2026 #jornalcorrida