Altimetria da Maratona do Rio 2025

Descubra onde seu coração vai bater mais rápido… E onde dá pra voar baixo!

Spoiler real-oficial: a Maratona do Rio não é completamente plana. Em nenhuma das distâncias. Mas é rápida. E se você souber onde soltar e onde segurar, dá pra fazer uma baita prova, seja qual for seu objetivo (tirar tempo, se divertir… Ou ambos!).

Esse post com as altimetrias da prova mostra onde estão as subidas mais chatas, qual trecho é mais técnico. E como ajustar sua estratégia em cada distância (5k, 10k, 21k ou 42k). Se você vai correr no Rio, essa info é essencial. Não é achismo. É planejamento. A fonte das informações abaixo são os mapas de altimetria publicados no site oficial da prova. Bora conferir?

42K: montanha-russa disfarçada de reta

Parece plano, mas… Km 2 a 10: sobe e desce de respeito (até 40m de variação!) Km 12 a 14: outra sequência que pode pegar os mais desavisados Km 15 a 32: agora sim, é plano real. Km 35: a subida solitária que testa o mental, depois do muro dos 30km, na orla de Ipanema.

Dica de Estratégia: poupe energia até o 14km e prepare o coração pro 35km.

21K: liso, com leves turbulências

Km 0 a 5: ondulado levinho, na orla da praia Km 5 a 15: retão perfeito pro ritmo fluir Km 17+: surpresinhas curtas, já na chegada da prova.

Dica de Estratégia: Dá pra bater RP tranquilo… Mas só se você guardar gás pro final.

10K: pace constante no nível do mar

Plano quase absoluto (0 a 10m de variação) Largada no Aterro = ritmo encaixado Km 8: leve descida = oportunidade de ouro. Aproveite Retão final = foco total

Dica de Estratégia: Fica esperto com o sol e o vento vido da orla. Use pontos visuais pra dividir a prova em mini-metas e manter o foco!

5K: prova rápida, mas quente!

Largada às 16h + 20m de desnível + asfalto quente = esforço extra! Km 1 a 2,5: subida suave que pesa mais no calor Km 2,5 a 3: descidinha salvadora Km 3 a 5: reta final no plano e no pôr do sol carioca. Divirta-se!

Dica de Estratégia: Hidratação ajustada + cabeça fria = final forte e feliz

Como ler gráficos de altimetria

Seja na Maratona do Rio ou em qualquer outra prova de corrida de rua, os gráficos de altimetria são aliados importantes para uma boa prova. Saiba como aproveitar esses dados a seu favor!

• Atenção para o ganho de elevação: mostra quanto você sobe no total, em metros.

• Marque subidas e descidas pra planejar seu plano de prova.

• Use dados de treinos e provas passadas semelhantes para entender o esforço que será exigido no dia e avaliar sua preparação para encarar o desafio.

• Clima impacta (muito!). Leve essa informação em conta para definir sua estratégia no dia da prova. Mais próximo da sua corrida, traremos previsão completa para todos os dias de prova!

• A prova começa antes da largada: corredor informado corre mais leve. Atleta desinformado corre mais risco!

Estratégia por distância no cardápio da Maratona do Rio 2025

✔️ 42K: gaste pouco até o 14, sobreviva ao 35. Chegue sorrido, maratonista! ✔️ 21K: percurso liso, atenção no final ✔️ 10K: foco no pace e no controle térmico. Aqui é Heel de Janeiro, não subestime o calor! ✔️ 5K: segura na subida, pra explodir na reta.

Em qualquer distância, corra com inteligência. Não só com vontade.

E lembre-se: a linha de chegada não é conquistada no sprint final. Ela começa no clique do regulamento, no estudo do percurso, no replay dos relatos. Vc pode até ignorar tudo isso. Mas depois não reclama do perrengue na prova. Ele tava lá desde a resenha que vc não leu.

Compartilha essa info pra quem vai largar com você. E fica por aqui, acompanhando as notícias do site, que ainda vamos mandar muito conteúdo prático até o dia da prova. Sem enrolação nem bla-bvla-bla, pra te ajudar a fazer história no asfalto carioca! #jornalcorrida #corridaderua #MaratonaDoRio2025