Nem todo cansaço se resolve treinando mais
Tem corredor que, quando percebe que está cansando mais do que o normal, pensa logo que precisa treinar mais. Se o ritmo não melhorar, aumenta o volume. Se as pernas estão pesadas, coloca mais um treino. Se o rendimento caiu, tenta compensar no treino seguinte. E, sem perceber, entra num ciclo em que quanto mais cansado fica, mais força o ritmo.
Só que nem sempre o problema é falta de treino. Às vezes, há falta de recuperação.
O corpo precisa de energia para correr, mas também precisa dela para se reparar do esforço. Se a alimentação não acompanha a rotina de treinos, principalmente quando a ingestão de energia e carboidratos fica abaixo do necessário, o organismo começa a ter dificuldades para dar conta de tudo. O treino continua, mas a recuperação já não consegue acompanhar.
É aí que aparece aquela sensação de pernas pesadas, falta de disposição, queda de rendimento e dificuldade para sustentar os treinos que antes eram simples. E a primeira ocorrência costuma ser aumentar ainda mais o esforço, quando talvez o corpo esteja precisando justamente do contrário: combustível e descanso.
Não estou dizendo que todo cansaço seja culpa da alimentação. Sono, carga de treinamento, estresse da rotina e muitos outros fatores também entram nessa conta. Mas a nutrição é uma parte central dessa proposta e não pode ser deixada de lado.
Treinar é dar um estímulo ao corpo, recuperar é permitir que ele responda a esse estímulo e comer bem faz parte desse processo. Por isso, antes de pensar em colocar mais treinos na planilha, vale a pena olhar para o que está acontecendo fora dela:
Você está dormindo o suficiente?
Você está se alimentando de acordo com o que está gastando?
Você está dando tempo ao corpo para se recuperar?
Às vezes, correr melhor não exige mais treino, exige cuidar melhor de quem está treinando.
DESCOMPLICAÍ, minha coluna no Jornal da Corrida. A cada 15 dias estarei aqui para compartilhar conteúdos práticos e sem complicações. Meu objetivo é te ajudar a entender que comer bem pode ser simples e que essa ferramenta é muito mais poderosa do que você imagina. Uma boa nutrição é o que te fará correr melhor e por muito mais tempo. Inscreva-se para receber as postagens, acompanhe por aqui e vamos descomplicar essa jornada juntos!
Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.
