Comer saudável é suficiente para quem corre?
Tem corredor que se preocupa em comer bem, coloca frutas, verduras, arroz, feijão, carnes e ovos no prato e acredita que, por isso, a alimentação está resolvida. Escolher bons alimentos é fundamental, mas existe um detalhe que merece atenção: comer saudável não significa, necessariamente, comer o suficiente para sustentar os treinos.
Imagine alguém que prepara as próprias refeições, evita ultraprocessados e faz ótimas escolhas, mas come muito pouco, passa muitas horas em jejum ou restringe carboidratos para tentar emagrecer. Apesar da boa qualidade dos alimentos, pode faltar energia para atender às exigências da rotina de treinos. E o corpo precisa dessa energia!
Quando a ingestão de calorias e nutrientes não acompanha as necessidades do treinamento, o corredor pode sentir cansaço persistente, perceber que o esforço aumentou ou ter uma recuperação insatisfatória. É claro que esses sinais não indicam, isoladamente, um problema nutricional, sono, estresse, carga de treino e outros fatores também influenciam a disposição, ainda assim, são motivos para olhar com atenção para o conjunto da rotina.
Outro ponto essencial é que não existe uma quantidade de comida universal. Quem corre três vezes por semana, em treinos curtos, tem necessidades muito diferentes de quem treina diariamente para uma maratona. A alimentação precisa acompanhar o volume, a intensidade dos treinos, os objetivos individuais e o estilo de vida de cada um.
Isso também não significa que todo corredor precise de suplementos caros, produtos especiais ou uma rotina alimentar complexa. Na maioria das vezes, a chave é o básico bem-feito: refeições equilibradas, variedade no prato e uma estratégia prática e individualizada.
Comer saudável é um excelente começo, mas comer o suficiente é o que sustenta o treino. Para quem corre, uma boa alimentação é aquela que oferece ao corpo exatamente o que ele precisa para treinar, recuperar-se e continuar evoluindo.
DESCOMPLICAÍ, minha coluna no Jornal Corrida. A cada 15 dias estarei aqui para compartilhar conteúdos práticos e sem complicações. Meu objetivo é te ajudar a entender que comer bem pode ser simples e que essa ferramenta é muito mais poderosa do que você imagina. Uma boa nutrição é o que te fará correr melhor e por muito mais tempo. Inscreva-se para receber as postagens, acompanhe por aqui e vamos descomplicar essa jornada juntos!
Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.
