Plano de Prova 10k Maratona do Rio 2025

Atenção, Corredor! Vc está prestes a completar mentalmente o percurso de 10km da Maratona do Rio. Isso se chama visualização e é uma poderosa estratégia de treinamento mental que vários atletas profissionais e amadores utilizam na preparação para uma competição. A ideia é criar imagens mentais de si mesmo se apresentando em nível ideal e treinar a mente para se concentrar nos resultados positivos q vc deseja, o que pode ajudar a melhorar sua performance e aumentar suas chances de sucesso.

Bora visualizar sua prova em 20/6?

LARGADA:

• Na sexta-feira (20/6), o percurso de 10K da Maratona do Rio 2025 é praticamente uma ida e volta pelo Aterro do Flamengo, com largada e chegada nas imediações da Marina da Glória. A largada será em ondas.

• Nos 10km, os atletas começam correndo às 7h00 AM no Aterro do Flamengo, no sentido Zona Sul. A prova tem dois retornos e a chegada é próxima ao pórtico da largada, na altura do Monumento aos Pracinhas, na Av. Infante Dom Henrique.

DETALHES DO PERCURSO (Km a Km 10k) :

• Logo depois da largada, por volta do 2km, o Pão de Açúcar dá as boas-vindas aos corredores, à esquerda, numa visão de tirar o fôlego e num dos melhores pontos pra foto na prova.

• 3,8km: o primeiro retorno do percurso, na altura do Mural do Corcovado, de frente para enseada de Botafogo. Os corredores trocam de pista e retornam pela mesma via, correndo agora em direção ao centro da cidade. Próximo ao 6km, nova chance de foto enquadrando o Pão de Açúcar, que estará agora do lado direito dos atletas.

• Perto do 7,7km, os corredores passam novamente em frente ao pórtico de largada, na Marina da Glória, e seguem correndo no sentido do centro da cidade.

• A pista no aterro é longa, plana e larga, ideal para quem está estreando na distância ou quer um prova rápida, para fazer tempo. Mesmo assim, muito cuidado com as tangentes.

• Já nos metros finais da prova, próximo ao 9,3km, o segundo retorno do percurso, quando os atletas voltam a correr pela mesma via, porém no sentido contrário, novamente em direção ao Aterro do Flamengo, para finalizarem sua prova na região do Monumento aos Pracinhas, no bairro da Glória.

ESTRUTURA DE PROVA:

• Nos 10k haverá 3 postos de hidratação (1,6km, 5km e 8,4km), além de w/c químico e serviço para atendimento de emergência.

• Também haverá ônibus guarda-volumes para os atletas deixarem seus pertences próximo à arena da prova.

• O guarda volume será desativado 1 hora após o tempo limite da corrida, que é de 90 minutos depois do horário de largada da última onda.

  
  

ALTIMETRIA:

Na altimetria vista no mapa do Strava, no site da prova, temos:

• Uma leve subida até 1 km, com pico em torno de 12m.

• Um miolo estável entre os km 2 e 6, com pequenas ondulações (entre 6 e 8m).

• Um novo pequeno aclive por volta do km 6, seguido de uma descida.

• Entre os km 8 e 10, tudo volta ao nível anterior, com perfil quase plano, terminando com uma pequena elevação(de 8m) já na chegada na Marina.

O que isso significa na prática?

1. Ritmo firme com cautela no início: O primeiro quilômetro tem uma elevação mais marcante, por isso não chegue acelerado demais. É melhor perder 5 segundos aqui do que pagar caro no km 7.

2. A chance de voar vem no miolo: Entre o km 2 e o 6, o asfalto convida a manter um ritmo constante. Aproveite esse trecho plano para estabilizar a respiração e consolidar seu pace alvo. Evite os ziguezagues que alguns corredores fazem nos retornos, nem se perder nas tangentes, o q faz vc correr mais metros que o necessário.

3. Use o km 6 a 7 com inteligência: Esse trecho tem uma leve subida que pede atenção. Regule o esforço, e se você corre por tempo, esse é um bom momento para focar na cadência, sem deixar o ritmo cair drasticamente.

4. Final estratégico: Os últimos 3K são quase retos e planos, ótimos para buscar aceleração progressiva. Se sobrou perna, esse é o momento de abrir o gás. A pequena elevação nos últimos metros é curta e não tem potencial para assustar, se vc executou bem sua estratégia até aqui. Por isso, feche sua prova com força e saia comemorando!

Boa prova, corredor!