Eu corro, então posso comer qualquer coisa, né?

Começa a correr, se sente mais ativo, gasta mais energia e, de repente, aparece aquela sensação de “merecimento” para comer qualquer coisa. Afinal, eu corri, então tá compensado, né?

Só que o corpo não funciona como uma conta matemática simples. A corrida melhora muita coisa: condicionamento, saúde cardiovascular, sono, humor, disposição e qualidade de vida.

Mas atividade física, sozinha, não anula uma alimentação desorganizada. O corpo continua precisando de nutrientes, equilíbrio e qualidade alimentar para funcionar bem. Vejo muitos corredores treinando direitinho, mas vivendo cansados, com recuperação ruim e dificuldade de evoluir porque acreditam que o treino resolve os excessos da alimentação. Não é uma questão estética, é fisiologia.

Quando a base da alimentação é pobre em energia, nutrientes essenciais e rica em ultraprocessados, o corpo sente. O sono piora, a recuperação fica mais lenta, a disposição cai e o rendimento também. Muitas vezes a pessoa nem percebe que tudo isso está diretamente ligado ao que ela come no dia a dia.

E não estou falando de perfeição, culpa ou restrição. Alimentação saudável não é viver em restrição, o problema é quando a corrida vira desculpa para deixar de lado o básico.

Correr é um hábito extremamente poderoso para a saúde, mas os resultados aparecem de forma muito mais consistente quando treino e alimentação caminham juntos. No fim das contas, não é sobre “compensar” comida correndo, é sobre usar a alimentação para sustentar uma vida mais saudável e uma corrida mais leve, prazerosa e duradoura.

DESCOMPLICAÍ, minha nova coluna no Jornal da Corrida. A cada 15 dias estarei aqui para compartilhar conteúdos práticos e sem complicações. Meu objetivo é te ajudar a entender que comer bem pode ser simples e que essa ferramenta é muito mais poderosa do que você imagina. Uma boa nutrição é o que te fará correr melhor e por muito mais tempo. Inscreva-se para receber as postagens, acompanhe por aqui e vamos descomplicar essa jornada juntos!

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Raphaella Cordeiro é nutricionista ( CRN 9 - 3906 ) e corredora. Responsável pelos textos publicados nesta seção. Siga Raphaella no Instagram.